건강한 생활 습관으로 아름다운 피부 만들기

안녕하세요. 문정동입니다.

우리는 아름다운 피부를 꿈꾸며 피부과나 에스테틱에서 관리를 받거나, 집에서 자신만의 노하우로 피부를 관리하실꺼라 생각이 듭니다.

 

그 이유는 바로 노화를 늦추고 나이보다 더 활력있고 어려보이기 위함이겠죠.

남에게 보여지는 이미지를 위해 피부를 가꾸기도 하겠지만, 스스로 자신의 아름다운 피부를 보며 느끼는 만족감 또함 크기 때문에 요즘은 남성분들까지 피부관리에 신경을 쓰시는 것 같습니다. 

 

그래서 오늘은 건강한 생활 습관으로 아름다운 피부 만들기에 대해 이야기 해보겠습니다.

 

 

아름다운 피부는 건강한 생활 습관에서부터 시작이 된다고 할 수 있는데요. 물론 유전적인 요인에 따라 피부 상태가 결정되겠지만, 자기 관리를 통한 후천적인 노력을 기울인다면 충분히 피부상태를 업그레이드 할 수 있습니다.

 

그렇다면 어떠한 생활습관이 아름다운 피부를 만드는데 영향을 미칠까요?

 

1.  좋은 영양소를 섭취하는 것이 가장 기본.

 

 

아름다운 피부는 좋은 영양을 섭취하는 것에서 부터 시작됩니다. 피부표면의 죽은 세포를 살아있는 세포로 교체하기 위해서는 충분한 비타민, 미네랄, 수분이 필요합니다.

 

이에 따라 하루에 충분한 양의 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 비타민 A, C, E가 함유된 과일이나 채소가 좋은데 비타민 A는 피부노화를 예방하고, 비타민 C는 투명한 피부로 가꿔줍니다. 그리고 비타민E는 유해 환경으로 부터 피부를 보호합니다.

 

비타민 A는 당근, 시금치, 브로콜리, 고구마, 멜론에 함유되어 있으며, 비타민 C는 딸기, 오렌지, 자몽, 푸른 잎 채소, 후추에 들어 있습니다. 비타민 E는 푸른잎 채소, 견과류, 현미나 오트밀 등 정제되지 않은 곡식류에 들어 있습니다. 

 

이처럼 음식을 통해 비타민을 섭취하는 것은 캡슐로 섭취하는 것보다 훨씬 더 효과적인데요. 그 이유는 음식에는 여러 가지 영양소가 두루 들어 있어 한꺼번에 다양한 영양소를 섭취할 수 있기 때문입니다. 

 

2. 촉촉한 피부를 위해 물을 많이 마시자.

 

 

우리 몸은 80%가 물로 되어 있습니다. 그렇기 때문에 몸속에 수분이 충분하지 않다면 피부세포가 마르게 됩니다. 따라서 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋고, 커피 또는 카페인을 함유한 다른 음료는 되도록 안마시는 것이 좋습니다. 

 

카페인 섭취량이 많은 경우 이뇨작용이 발생하는데, 이때 몸에서 수분을 배출할 뿐만 아니라 비타민이나 미네랄의 흡수를 방해하기 때문입니다.

 

3. 적당한 운동은 피부의 윤기를 준다.

 

 

운동을 하게 되면 혈액순환을 촉진해 피부에 더 많은 산소를 공급하게 됩니다. 또한 땀을 통해 몸의 노폐물이 배출되기 때문에 몸이 정화되는 효과까지 받을 수 있습니다.

 

20~30분 정도의 짧은 시간동안이라도 적당한 강도와 꾸준한 운동을 한다면 면역시스템을 촉진하고, 스트레스를 감소시키며, 혈압을 낮추고 심장을 강화합니다. 노화로 인해 신진대사가 원활하지 못할수록 운동은 꼭 필요합니다. 

 

4. 충분한 수면은 피부를 살아나게 한다.

 

 

우리가 잠을 자는 동안 체내 세포는 재생되고 보완되기 시작합니다. 수면의 중요성은 자주 언급되어 왔었죠. 그만큼 수면이 부족하게 되면 몸의 피부를 비롯한 모든 기관이 스트레스를 받게 되고, 이는 두통과 발진, 에너지 부족, 집중력 저하등의 문제를 발생 시키게 됩니다.

 

또한 피부의 탄력은 줄어들고 여드름이나 뾰루지가 나기 쉬운 상태가 됩니다. 따라서 일정한 시간의 수면 시간을 확보하는 것이 무엇보다도 중요합니다.

 

5. 노화방지에 가장 중요한 자외선 차단!

 

 

피부를 가장 크게 위협하는 대상은 바로 자외선 입니다. 나이가 들어보이게 만드는 주름, 처지는 피부, 칙칙한 잡티 등 피부 노화의 상당 부분이 자외선에 의해 생긴다고 봐도 무방한데요. 

 

따라서 계절에 관계없이 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르는 것이 중요합니다.

 

6. 스트레스는 트러블 피부를 만든다.

 

 

현대인의 가장 큰 적은 바로 스트레스 일것 입니다. 스트레스는 마음 병을 유발하며, 지속적으로 스트레스를 받게 되면 원인 모를 병 또한 걸리기 쉽게 됩니다. 그리고 스트레스로 인해 트러블 피부로 변하게 되기도 하는데요.

 

스트레스로 인해 호르몬이 급변하게 되면서 성인 여드름과 다른 피부 트러블 등이 생기기 때문입니다. 따라서 나의 스트레스가 어디에서 나왔으며, 어떻게하면 없앨 수 있는지 적극적인 방법을 찾아 없애도록 노력해야합니다.

 

지금까지 건강한 생활 습관으로 아름다운 피부 만들기에 대해 함께 알아봤는데요. 대체로 다 알고 있는 상식이지만 막상 제대로 실천하는 분은 많지 않으신 것 같습니다. 그러나 많은 방법 중에서 단 하나라도 꾸준히 실행하면서 그 범위를 넓여간다면 더욱 아름다운 나와 마주하지 않을까 생각이 듭니다.